جسمانی وزن کو تیزی سے کم کرنے کے مقصد سے متعدد ایکسپریس غذاوں میں ، ایک خاص جگہ پر ایک محبوب 7 دن کا قبضہ ہے۔ مثبت جائزے اور ان لوگوں کے نتائج جو اس پاور سسٹم پر عمل پیرا ہیں ان کے 7-10 کلو گرام کے ساتھ حصہ لینے کے تاثیر اور مواقع کی نشاندہی کرتے ہیں ، جس نے اتنی غیر مہذب طور پر کمر ، کولہوں ، کولہوں اور ہاتھوں کے علاقے کا انتخاب کیا ہے۔
یہ نام خود ہی فصاحت سے خود ہی بولتا ہے ، کیونکہ مثبت نام "محبوب" والی ایک غذا ، جس کے بارے میں میں آج بات کروں گا ، پہلے دن سے پیار کرے گا اور زیادہ وزن کو الوداع کہنے کا ایک بہترین طریقہ ہوگا ، اور آرام سے اور بھوک کے احساس کے بغیر مستقل طور پر۔ حقیقی تعداد کا جواب اس سوال سے دیا جاتا ہے کہ آپ کتنا وزن کم کرسکتے ہیں ، اپنی پیاری غذا پر بیٹھ کر ، بہت سے عوامل پر انحصار کرتے ہیں۔
آپ کتنا وزن کم کرسکتے ہیں؟
میں ابھی نوٹ کرنا چاہتا ہوں کہ لالچ میں 7-10 کلوگرام ہر خوبصورتی سے محروم نہیں ہوسکے گا۔ پہلے کلو گرام ؤتکوں میں موجود اضافی سیال کی وجہ سے جاتا ہے ، اور یہ کسی خاص معاملے میں سختی سے انفرادی طور پر ہوتا ہے۔ اور ہر ایک کے جسم کا آئین مختلف ہے۔ اور چربی کی پرت کو جلانے کا عمل پٹھوں سے کہیں زیادہ تیز ہے۔
یہ جانا جاتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ سخت غذا کا وزن زیادہ وزن والے لوگوں میں ہوتا ہے۔ وہ لوگ جو 3-5 کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کے خواہاں ہیں انہیں سخت محنت کرنی ہوگی۔ لہذا ، جینیاتی خصوصیات ، جسم کا ابتدائی وزن ، عمر ، دائمی بیماریوں اور قدرتی مائل ہونے کی موجودگی یا عدم موجودگی پر منحصر ہے ، آپ کو حتمی نتیجہ ملے گا۔
خصوصیات اور بنیادی قواعد
پیاری غذا کا کلیدی جوہر آسان ہے اور چربی کی مکمل عدم موجودگی میں ہر دن ایک خاص قسم کی کم کیلوری کی مصنوعات کی کھپت میں شامل ہوتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، جسم کو توانائی کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور پہلے جمع ہونے والے چربی کے خلیوں کو تقسیم کرکے اسے نکالنا شروع ہوتا ہے۔ یہ اس عمل کی وجہ سے ہے ، جسمانی وزن کم ہوجاتا ہے۔
ذائقہ کی ترجیحات پر منحصر ہے ، 7 دن تک محبوب غذا انفرادی طور پر ہوتی ہے۔ تمام برتن نمک ، تیل اور چینی کے بغیر کھائے جاتے ہیں۔ چھوٹے حصوں میں بجلی کی تعدد دن میں 4-5 گنا ہے۔ طے شدہ کھانوں کو مت چھوڑیں ، کیونکہ یہ میٹابولزم کو سست کرتا ہے اور خرابی کو بھڑکا سکتا ہے۔ غذا پاور پروگرام کے کسی خاص دن کے نام سے سختی سے مطابقت رکھنی چاہئے۔
- 1 ، 3 اور 6 دن - شراب پینا۔
- 2 دن - سبزی۔
- 4 دن - پھل.
- 5 دن - پروٹین۔
- 7 دن مشترکہ (مخلوط)
ڈاکٹروں کے مطابق ، جسم کو نقصان نہ پہنچانے کے لئے ، سال میں 3 بار سے زیادہ غذا کا مشاہدہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ عام طور پر آپ کو نئے سال کی تعطیلات کے لئے یا ان کے بعد ، ساحل سمندر کے سیزن کی تیاری میں یا کسی بھی ذمہ دار پروگرام کی تیاری میں ، مثال کے طور پر ، شادی یا سالگرہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ پھر پیاری غذا بچاؤ کے لئے آتی ہے۔
تیاری کا مرحلہ
تجربہ کار غذائیت پسند اس سے پہلے کہ آپ اس تکنیک کے مطابق کھانا شروع کریں تاکہ جسم کو پابندیوں سے تناؤ کو کم کرنے کے ل prepare تیار کیا جاسکے۔ ایک ہفتہ کے دوران ، آٹا ، میٹھا ، نمکین ، تمباکو نوشی ، چربی ، تلی ہوئی ، اناج ، تازہ اور ابلی ہوئی سبزیاں ، پھل ، بھاپ اور اسٹوڈ گوشت اور مچھلی پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے۔
ایک ہی وقت میں ، زیادہ سے زیادہ صاف پانی پینا نہ بھولیں ، پگھل ، موسم بہار یا غیر کاربونیٹیڈ معدنیات سے بہتر ہے۔ اس طرح کی غذائیت اور باقاعدہ سیر اور کھیل آپ کو سخت غذا کی تیاری میں مدد فراہم کریں گے اور معمول کے کھانے کو مسترد کرنے کی وجہ سے آسانی سے تکلیف کی منتقلی کریں گے۔
ہر دن کے لئے "محبوب" غذا کے اصول
شراب پینا - پہلا تیسرا اور چھٹا دن
پینے کے دنوں میں ، اسے خصوصی طور پر مائع استعمال کرنے کی اجازت ہے۔ اسے تازہ طور پر نچوڑ لیا جاسکتا ہے (لیکن ڈبے میں بند یا پیکیجڈ نہیں) پانی 1: 1 کے ساتھ کسی بھی پھلوں (سبزیاں ، پھل ، بیر) ، بغیر پھلوں کے مشروبات اور مرکبات ، کاڑھی ، جڑی بوٹیوں ، سیاہ اور سبز چائے ، سکیوری ڈرنک ، بریلز اور تمام سوٹ مچھلی کے مشروبات سے گھٹا ہوا ہے۔ لیکن ان کی تعداد لامحدود ہے۔
بہت سے لوگ اس سوال کے بارے میں پریشان ہیں ، کیا محبوب غذا کے تابع کافی ہے؟ غذائیت کے ماہرین آپ کے پسندیدہ مشروبات کو محدود مقدار میں (صبح 1-2 سیگل) استعمال کرنے کی اجازت دیتے ہیں ، اور یہ مناسب ہے کہ کافی تیار کریں ، اور گھلنشیل استعمال نہ کریں اور ، یقینا ، چینی کے بغیر۔
غذا کے پہلے دن ، جو شراب پی رہا ہے ، وزن کم کرنے کا عمل لانچ کیا جاتا ہے ، اور جسم زہریلا ، میٹابولائٹس ، زہریلے مادے ، ضرورت سے زیادہ انٹیل سیلولر سیال ، جمع شدہ ؤتکوں سے صاف ہوجاتا ہے۔ پینے کے دنوں میں ، بہت سی خواتین کمزوری اور چکر آنا کی ظاہری شکل کو نوٹ کرتی ہیں ، لہذا اس وقت جسمانی سرگرمی کو کم سے کم کرنے اور زیادہ آرام کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، تب تکلیف کا احساس کسی کا دھیان نہیں ہوگا۔
سبزی - دوسرا دن
سبزیوں کے دن ، ماہرین تازہ گوبھی پر جھکانے کا مشورہ دیتے ہیں ، جس میں چربی جلانے کی اچھی خصوصیات ہیں۔ پنیر میں تمام سبزیاں ، ابلا ہوا ، انکوائری اور اسٹیوڈ ، سوائے آلو کے علاوہ ، تمام سبزیوں کی مقدار میں بغیر کسی پابندی کے اجازت دی جاتی ہے۔ صحت کے سبز مفید ہیں۔
موسمی پھلوں کا استعمال کرنا بہتر ہے جس میں نائٹریٹ شامل نہیں ہیں: ککڑی ، زچینی ، کدو ، ٹماٹر ، میٹھی کالی مرچ ، پالک ، مولی ، پارسلی ، اجوائن ، ڈل ، گاجر ، بیٹ ، پیاز ، بینگن وغیرہ۔
پھل - چوتھا دن
پہلے ہی "پھل" کا نام چوتھے دن کا کھانا طے کرتا ہے۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ چربی میٹابولزم کو چالو کرنے کی صلاحیت کے ساتھ اپنی پسندیدہ غذا کے مینو میں انگور ، کیوی اور انناس شامل کریں۔ وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال کوئی بھی موسمی پھل مفید ثابت ہوں گے: خوبانی ، آڑو ، بیر ، ایوکاڈوس ، کیلے ، سنتری ، بیکڈ اور تازہ سیب ، ناشپاتی ، چیری بیر ، ٹینگرائنز۔ شکروں سے مطمئن انگور سے ، جو جلدی سے جذب ہوجاتے ہیں ، اس غذا کے ایک حصے کے طور پر پرہیز کرنا بہتر ہے۔
پروٹین - پانچواں دن
پروٹین فوڈز کا استعمال subcutaneous فیٹی ٹشو کو جلانے میں تیزی لاتا ہے اور پچھلے دنوں کے اثر کو بڑھاتا ہے۔ اس دن کا مینو یہ ہے کہ: ابلا ہوا یا پکی ہوئی گوشت ، مچھلی ، خرگوش یا جلد کے بغیر مرغی (نمک کے بغیر پکائیں) ، سمندری غذا ، انڈے ، کاٹیج پنیر ، قدرتی دہی ، کیفر ، خمیر ، دودھ (تمام دودھ کی مصنوعات میں چربی کے مواد کی کم از کم فیصد ہونا چاہئے)۔
مشترکہ - ساتواں دن
محبوب ڈائیٹ مینو میں ساتویں دن معمول کا کھانا لینے کے لئے جسم کی موافقت ہے۔ ان دنوں ، آپ ان تمام مصنوعات کو کھا سکتے ہو اور پی سکتے ہیں جو پچھلے چھ دنوں میں استعمال ہوتے تھے ، یعنی سبزیاں ، پھل ، گوشت اور مچھلی کے ساتھ ساتھ پسندیدہ مشروبات اور دودھ کی مصنوعات۔
آرام کے ساتھ "پسندیدہ غذا" پاور سسٹم پر عمل پیرا ہونے کے ل I ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ ہر دن کے لئے ایک تفصیلی مینو بنائیں اور اسے فرج یا باورچی خانے کی کابینہ پر لٹکا دیں۔ اس طرح کا آسان طریقہ کار آپ کو پہلے سے تمام ضروری مصنوعات خریدنے اور اپنی غذا کو زیادہ سے زیادہ متنوع بنانے کی اجازت دے گا۔
مثال کے طور پر 7 دن (ہفتہ) کے لئے مینو
یہاں "محبوب" ڈائیٹ مینو کی ایک مثال ہے ، جس پر میں نے کچھ ہفتوں پہلے اس پر عمل کیا تھا:
- 1 دن
ناشتہ: ساکروٹر کے ساتھ ایک چیکوری نچوڑ سے ایک مشروب۔
ناشتہ: گیس کے بغیر معدنی پانی کا ایک گلاس۔
لنچ: ڈاؤ سبزیوں کا شوربہ۔
سنیک: ایپل-ایپل کاربن کا رس ، پانی (1 کپ) سے گھٹا ہوا ہے۔
رات کا کھانا: چربی سے پاک دہی (0.25 L)
- 2 دن
ناشتہ: ابلا ہوا برسلز گوبھی۔
ناشتہ: سبز پیاز اور تلسی کے ساتھ سفید گوبھی کا ترکاریاں۔
لنچ: گاجر پیوری اور کڑھائی ہوئی اجوائن کی جڑ۔
سنیک: زچینی سے کیویار۔
رات کا کھانا: کسی گرل گرل پر یا بینگن اور گھنٹی مرچ کے تندور کے ٹکڑوں میں سینکا ہوا۔
- 3 دن
ناشتہ: کم طاقت والا خمیر شدہ قطار (1 کپ)۔
ناشتہ: چائے کا ساتھی۔
لنچ: مچھلی کا شوربہ۔
سنو مین: تالائی پانی۔
رات کا کھانا: کم فٹ دودھ (0.2 L)
- 4 دن
ناشتہ: بیکڈ ایپل (2 پی سی۔)
ناشتہ: بڑا انگور۔
لنچ: کیوی ، دستی بموں کے دانے ، کیلے اور ایوکاڈو کا پھل کا ترکاریاں ، لیموں کے رس کے ساتھ چھڑکا ہوا۔
سنیک: مینڈارن۔
رات کا کھانا: ناشپاتیاں۔
- 5 دن
ناشتہ: ابلا ہوا ترکی فلیٹ (150 جی)
سنیک: ایک گلاس کم فٹ کمیز۔
لنچ: منیا کو ورق (150 جی) میں سینکا ہوا۔
سنیک: چربی سے پاک کاٹیج پنیر (150 جی)
رات کا کھانا: ابلا ہوا انڈے - 2 پی سی۔
- 6 دن
ناشتہ: چینی کے بغیر کرینبیری فروٹ مشروبات۔
سنیک: خشک میوہ جات اور آئس کریم کیزیل سے کمپوٹ۔
لنچ: کورین شوربہ۔
ناشتہ: ٹماٹر کا رس کا ایک گلاس۔
رات کا کھانا: کیمومائل چائے۔
- 7 دن
ناشتہ: وینیگریٹی ، لیموں کے رس کے ساتھ تیار کیا گیا۔
سنیک: ایک سیب اور کیوی۔
لنچ: کریمی چٹنی میں سالمن بیکڈ۔
ناشتہ: مشروم کا شوربہ۔
رات کا کھانا: بھاپ کٹلیٹ یا بچھڑے ویل ، پیاز اور گاجر سے بنے ہوئے۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، ہر عورت کے لئے آپ کی پسندیدہ مصنوعات سے غذا تحریر کرنا مشکل نہیں ہوگا۔ موسم گرما میں ، پھلوں کے دن ، رسیلی اسٹرابیری ، رسبری ، کرنٹ ، چیری ، اور سبزیوں میں ، زیادہ ٹماٹر اور ککڑی جو اضافی سیال کو دور کرنے اور ورم میں کمی لاتے سے چھٹکارا پانے میں مدد کرتے ہیں۔
غذا کے خاتمے کے بعد ، اس کو ٹھیک کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے یا ، جیسا کہ غذائیت پسند کہتے ہیں ، نتیجہ کو ٹھیک کریں۔ لہذا ، ایک اور ہفتہ کے لئے ساتویں دن کی غذا پر عمل کریں اور آٹے اور میٹھے پر جھکاؤ نہ رکھیں ، بصورت دیگر تمام کوششیں نالی کے آس پاس جاسکتی ہیں ، اور یہ آپ کو دیکھتے ہیں کہ زندگی میں امید کو شامل نہیں کرتا ہے۔ باقاعدہ جسمانی مشقت ، فعال کھیلوں ، ملک ، ساحل سمندر اور پکنک کے دوروں کے بارے میں مت بھولنا۔
اگر آپ نے توڑ کر غذا توڑ دی تو کیا کریں؟
مینو کی خرابی اور خلاف ورزیوں کو مشتعل کرنے والے اہم عوامل میں شامل ہیں: تناؤ ، مہمانوں کے لئے غیر منصوبہ بند دورہ یا آپ کے پاس ان کی آمد ، پیاروں کی حمایت کا فقدان ، ناقص مزاج اور منفی واقعات۔ ایک ایسے وقت میں غذا کا منصوبہ بنائیں جب آپ کو پارٹیوں یا تعطیلات میں نہیں جانا پڑتا ہے۔ دباؤ والے حالات سے پرہیز کریں ، پیدل چلنے کے لئے مفت وقت لگائیں ، پالتو جانوروں اور مراقبہ سے بات چیت کریں۔
اگر آپ نے کوئی غذا توڑ دی ہے تو گھبرائیں نہیں۔ تازہ سبزیوں کا ترکاریاں کھائیں اور ایک گھنٹہ کی سیر پر جائیں ، اس دوران منفی خیالات ختم ہوجائیں گے ، اور قوتیں غذا کے تسلسل پر واپس آئیں گی۔ جس دن سے آپ گر پڑے اس دن سے شروع کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر شراب پینے کے دن کی ناکامی واقع ہوئی ہے ، تو اگلے دن اپنے پسندیدہ مشروبات پیئے ، اور اگر سبزیوں میں ، تو صحت مند سبزیاں کھائیں۔
contraindication
محبوب غذا کی مدد سے ہونے والے نقصانات معدے کی نالی (پیپٹیک السر ، لبلبے کی سوزش ، ہیپاٹائٹس ، کولیکیسٹائٹس ، کولائٹس ، وغیرہ) ، گردے اور مثانے کی شدید اور دائمی بیماریوں کی موجودگی میں واضح طور پر متضاد ہیں۔
قلبی ، اینڈوکرائن اور ہیماتوپوائٹک نظام کی بیماریوں میں اس طرح کی غذا پر عمل کرنا ناپسندیدہ ہے ، جس میں کورونری دل کی بیماری ، میٹابولک عوارض ، ہارمونل کی ناکامی ، خون کی کمی شامل ہیں۔
قدرتی طور پر ، آپ حمل اور دودھ پلانے کے دوران وزن کم نہیں کرسکتے ہیں ، کیونکہ چربی اور حیاتیاتی طور پر فعال مرکبات کا ناکافی بہاؤ خواتین اور بچے دونوں کی صحت کو بہت منفی طور پر متاثر کرسکتا ہے۔
کسی بھی دائمی بیماریوں کی موجودگی میں ، غذا کے آغاز سے پہلے ، یہ کسی ماہر سے مشورہ کرنے کے قابل ہے جو آپ کا مشاہدہ کرتا ہے ، خاص طور پر بڑھاپے کے لوگوں کو۔